białka na mase

[...] węgle: białko: 200 10 4 22 Razem: kcal: tłuszcze: węgle: białko: 2805 72,5 367,19 213,81 Po podliczeniu wychodzi 2x więcej białka niż być powinno, ale chyba mi to nie zaszkodzi? Ewentualnie co mogę odjąć z tych szejków żeby obciąć to białko, bo kurę i białka z jaj chcę zostawić. No i jeszcze [...]

[...] żaden profesjonalny kulturysta. Prawdziwe diabelne przyrosty umożliwi Ci jedynie DETONATOR! RADICAL DESTROYER Nadmiar niesparowanych elektronów tlenu po utlenieniu niszczą białka oraz nasze cenne komórki. Obniżają naszą siłę, szybkość i wydolność, co przekłada się na nasze niższe wyniki na siłowni. Detonator ze względu na potężne dawki [...]

Faktycznie Kastet masakra ale tego idze białka, 90 kg na wadze zbiłem 5 kg , trzymam cały czas 90-90,5 a wyglądam coraz lepiej. Ale i tak Ci powiem że ładnie podcięty jesteś, ja musiałem zbijać Mega Mega bo Powidziłem sobie w tym roku robie mase ile wlezie a później tne. A ciąć to ja Nie Lubie bo LUBIE jeść i to tyle wyrzeczeń kosztuje. [...]

Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power kluczem do sukcesu - poza ciezka [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

jakieś ciuchy, planowalem coś kupić na lato ale nawet nie było kiedy.... teraz jakąś bluze i spodnie trzeba pomyślec. a z suplementow to bcaa sfd, bete tak samo, cofeine, krete vitalmaxa mono, assaulta i mass activatora... chce mase zrobić. Ogolnie jeszcze sie wstrzymuje z zakupem bo zglosilem sie do konkursu hi-tec masa i te kase bym na dobre [...]

Cwiczenia to tylko bodziec dla miesni,najwazniejsze jest to co robisz potem(dieta,odpoczynek).Jezeli chodzi o mase,to ja w ciagu pierwszego roku na silce przy..balem 15kg,bez koksow.Duzo bialka w diecie i odrzywki Carbo.No ale to byl rok a nie 6 miesiecy.No i zrobic mase zrzucajac brzuch to ciezka sprawa.Bez kitu,nie chce Cie dolowac,ale watpie [...]

[...] kolejne pytania: -jezdze amatorsko na kolarzowce, nie chce palic miesni ani tracic na wadze zbytnio, wiec przymierzam sie do zakupu BCAA Xtra500gram, albo do kolejnej dawki białka około 3kg(jestem bardzo zadowolony z działania, gdyż czesto miałem brak okolo 20gram białka). Co wybrac by nie traci i zabezpieczyc mieśnie ? -celem kolejnym na teraz [...]

Owsiane, białka jaj i żółtko do jednej miski, dosypałem jeszcze troszkę otrębów i wymieszałem, po czym wstawiłem do lodówki, minimum 30 minut, żeby zgęstniało. Oczywiście możesz wsadzić na dłużej, jak ja robie sobie wieczorem na śniadanie. Odpalam patelnie żeby się nagrzała i nabieram mase łyżką, formuję na patelni dowolny kształt i smaże bez [...]

Zaleze na czym nam zalezy. Twoj kolega przytyl 6kg, ale ile z tego bylo miesni? pewno wcale. Ja w wieku 23lat wazylem 105kg i nie stosowalem odzywek i nie wyliczalem kalorii ( wkleje kiedys zdejcia jak wroce do Polski bo jestem w UK i ich nie mam) Moj dzien wygladal nastepujaco: RANO bulki zw wszytskim plus serek wiejski SZKOLA bulki ze wszytskim [...]

Jak ziomek robisz mase do zbędne BCAA lepiej dokupic bialka lub miechą :) A jak robisz redukcje to carbo i gainer tez odstaw na bok:) No chyba ze to sa suple na 2 cykle:D

Ja naprawdę polecam FBW. Szczególnie na początku, gdzie chodzi tylko i wyłącznie o masę. Trzydniowe ułóż. Bo na cztery dni, to, kurde, nawet nie wiem jak. Dwa musiałyby obok siebie być. Chyba, że byś co drugi dzień ćwiczył (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek...). Nie za mało białka w siódmym posiłku, co?

[...] Węglowodany 55% 1720.64kcal = 430.16gram Białko 15%% 469.26kcal = 117.32gram Tluszcz 30% 938.53kcal = 104.28gram Dieta: Suma dobowa: Kalorie 3723 - 3902 zależnie od dnia. białka 193 - 207 gram zależnie od dnia. Tłuszczu 94 - 107 gram zależnie od dnia. Węglowodany 477 - 533 gram zależnie od dnia. Powiedzcie czy przy tej diecie uda mi się [...]

[...] omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. Poza tym przeliczanie spożycia kcal czy makroskładników na całkowitą masę ciała w [...]

[...] owsiane? Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla osoby budującej masę. Ja bym gainera wywalił, jak lubisz słodkie to [...]

jeszcze może coś od siebie dam 1. to nie jest ciężki trening więc bez obaw możesz ćwiczyć 2. diety osobiście nie stosowałem nigdy więc się słabo moge znać ale wg mnie za dużo białka jak na taki trening i mase, a jeśli nie masz skłonności do tycia to nie musisz całkowicie odwalać słodyczy 3. przed bieganiem nie zapomnij o węglach żeby mięśni nie [...]

[...] skupić się na pomiarach obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Nie tylko obwód w pasie, który mierzysz. Również ramię, udo, klatka piersiowa. 2. Zalecana ilość białka białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można [...]

[...] mogę sobie pozwolić na siedzenie i liczenie wszystkich warości dletego mam prośbę o ułożenie diety na spalanie tkanki mam 180 cm , 97 kg obliczyłem że potrzebuję około 869g białka , 600 węgli i 200 tłuszczy. na siłke mogę wyskoczyć w przerwie w pracy między 15 a 17 Będe wdzięczny za dietę jak najbardziej urozmaiconą i jeżeli to nie problem z [...]

[...] tego zależy, masz jeszcze jajka oczywiście jako zamiennik o ile tam ile tłuszczu się zgadza posiłku a jeżeli tłuszcze też masz mocno ograniczone to zawsze możesz kupić same białka jaj na Allegro lub na Sfd. Co do diety śródziemnomorskiej czy można na niej budować masę mięśniową to myślę że tak jeżeli tylko będziesz miał dodatni bilans [...]

[...] na redukcji (pomijając 3 tygodnie wakacji w czasie których brzuszek troche wrócił) ale nie typowo kulturystycznej (taka była wcześniej) bo organizm się zbuntował od nadmiaru białka i niedoboru węgli. Obecnie mięso jem tylko raz dziennie a resztę białka dostarczam z roślin + kompletnie wyeliminowałem nabiał z diety. Proszę o pomoc bo nie [...]